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内蒙古快3 > 高考总复习 > 高考饮食 > 高考食谱 > 家有考生:高三考生最喜欢吃的考前一周营养食谱
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2012-05-07 11:05:18扬子晚报文章作者:吴俊

  导读:下面是一份供参考的考前一周营养食谱,请各位家长根据自己孩子的实际情况确定自己的食谱:

  周一

  早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜,水果(夏橙1个)

  中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐鸭血丝瓜汤

  晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

  周二

  早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块),水果:枇杷(或长生果)3-4个

  中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

  晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

  周三

  早餐:牛奶(或豆奶)、玉米粥一碗、粽子一个、煮鸡蛋1个、水果色拉一份。

  中餐:炒鱼片、清蒸仔鸡、凉拌黄瓜、罗宋汤。

  晚餐:水饺或馄饨(菜肉馅)。

  周四

  早餐:牛奶一杯、鸡蛋一个,面包一个,蔬菜色拉一份

  中餐:米饭2两至3两、栗子烧鸡、千张结烧肉、炒丝瓜、紫菜蛋汤。

  晚餐:米饭或面条2两至3两,肉末豆腐鸭血、香菇小白菜、冬瓜海带虾皮汤。

  周五

  早餐:豆浆一杯、煎饼一个、麦片粥一碗、水果切片一碟。

  中餐:红豆饭2两至3两、五彩虾仁、清炖鸽子、三鲜豆腐。

  晚餐:面条2两至3两,菠萝炒鸭片、什锦炒蛋。

  周六

  早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果:鸭梨或西瓜

  中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

  晚餐:三鲜面(猪肝、火腿、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

  周日

  早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干 水果:草莓(或李子)5-6个

  中餐:二两米饭(大米、小米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

  晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、肉末炒豇豆

[标签:食谱 高三]

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